電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 5 品
- 6 品
- 710kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 123.9g
- 食物繊維 15.4g
- 6 品
- 710kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 123.9g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
123.9
g
糖質
108.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1851
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
199
mg
リン
589
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
123.9
g
糖質
108.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1851
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
199
mg
リン
589
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
さつまいも100 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
