豆と卵のおからサラダ + 5 品
- 6 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
92
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
989
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
92
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
