さつまいもと大豆のご飯 + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1649
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
139
mg
リン
467
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1649
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
139
mg
リン
467
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aたかのつめ1/8本 (0.0 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
-
昆布1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
米60 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A濃口しょうゆ6.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒7.5 g
-
だし汁120.0 g
-
A白ごま3.5 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
塩0.3 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
