チキンとしめじのケチャップソテー + 4 品
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
58
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.2
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
58
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩6.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
