塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

566 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

19.1 g

炭水化物

82.2 g

糖質

71.2 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1317 mg

カルシウム

251 mg

マグネシウム

81 mg

リン

355 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

61 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.50 mg

ビタミンB2

0.77 mg

ビタミンC

99 mg

ビタミンB6

0.67 mg

ビタミンB12

10.5 µg

葉酸

230 µg

ビタミンA

464 µg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンK

335 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

3.19 g

一価不飽和脂肪酸

6.47 g

多価不飽和脂肪酸

6.34 g

エネルギー

566 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

25.0 g

脂質

19.1 g

炭水化物

82.2 g

糖質

71.2 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

1317 mg

カルシウム

251 mg

マグネシウム

81 mg

リン

355 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

61 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.50 mg

ビタミンB2

0.77 mg

ビタミンC

99 mg

ビタミンB6

0.67 mg

ビタミンB12

10.5 µg

葉酸

230 µg

ビタミンA

464 µg

ビタミンD

6.0 µg

ビタミンK

335 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

3.19 g

一価不飽和脂肪酸

6.47 g

多価不飽和脂肪酸

6.34 g

小松菜

1/4束 (71 g)
豆苗

50.0 g
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
あさつき

1.0 g
長ねぎ

1/4本 (33 g)
にんじん

1/8本未満 (13 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
水菜

1/6束 (29 g)
しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
かいわれ菜

1/6パック (10.0 g)
ゆず皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
りんご

1/2個 (120 g)
葛粉

4.0 g