豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 4.1g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
79
mg
リン
395
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
79
mg
リン
395
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁3.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト125.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
シナモンパウダー0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
