鮭とブロッコリーの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
59.2
g
糖質
48.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1957
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
135
mg
リン
682
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
1.55
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
59.2
g
糖質
48.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1957
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
135
mg
リン
682
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
1.55
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
キウイ1/6個 (18 g)
-
バナナ1/8本 (17 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
オレンジ1/8個未満 (17 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
いちじく1個 (82 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト140.0 g
その他
-
冷凍ブルーベリー5.0 g
-
ミント0.2 g
-
シナモンパウダー0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉適量
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
