ハマチの漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
160
mg
リン
489
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2041
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
528
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
68.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
160
mg
リン
489
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2041
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
528
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
-
練りがらし1.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aすりごま2.5 g
-
A 酒2.5 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
