簡単 はまちのゆず風味照り焼き + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 4.0g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
33.1
g
糖質
29.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
988
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
72
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
33.1
g
糖質
29.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
988
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
72
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
-
柚子の絞り汁2.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
-
はまち80.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
