じゃがいものゆかりマヨネーズ和え + 5 品
- 6 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 15.9g
- 6 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
100.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
85
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2164
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
100.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
85
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2164
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
酒7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
