チーズと梅の揚げないチキンカツ + 5 品
- 6 品
- 689kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 689kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
106.4
g
糖質
99.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
101
mg
リン
565
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
106.4
g
糖質
99.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
101
mg
リン
565
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
えび25 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵適量
-
スライスチーズ9.0 g
その他
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ4.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒0.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
