フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 5 品
- 6 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
335
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
335
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご38 g
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
