お祝いの日に おめで鯛酒蒸し + 5 品
- 6 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
586
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
702
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
586
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
702
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)160 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
-
粉寒天0.5 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ミント0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
