お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 5 品
- 6 品
- 843kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 45.7g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 18.9g
- 6 品
- 843kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 45.7g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 18.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
843
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
45.7
g
脂質
28.7
g
炭水化物
113.1
g
糖質
94.1
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
2197
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
193
mg
リン
581
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
649
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
11.03
g
エネルギー
843
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
45.7
g
脂質
28.7
g
炭水化物
113.1
g
糖質
94.1
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
2197
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
193
mg
リン
581
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1357
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
649
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.97
g
多価不飽和脂肪酸
11.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
