バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 5 品
- 6 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
109
mg
リン
442
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
109
mg
リン
442
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩5.1 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
