ししゃもの焼き浸し 栄養満点ノンオイル + 5 品
- 6 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 18.2g
- 6 品
- 582kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
101.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
111
mg
リン
530
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
400
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
101.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
111
mg
リン
530
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
400
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
A赤とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
大根2cm (59 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも67 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)20.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A 酒2.5 g
-
B 塩0.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
