繊維たっぷり ごぼうとひじきの玄米炒飯 + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
55.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
164
mg
リン
418
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
66.8
g
糖質
55.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
164
mg
リン
418
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
503
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1.5片 (8.2 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根2cm (59 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯(または、ご飯)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
