スイートポテト + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
78
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
69.4
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
78
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも3/4本 (190 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
-
卵黄(つや出し用)適量
-
牛乳12.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.5 g
-
バター8.0 g
-
塩0.4 g
-
黒炒りごま(お好みで)1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
