揚げないブリの竜田揚げ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

563 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

16.7 g

炭水化物

91.0 g

糖質

81.3 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1561 mg

カルシウム

176 mg

マグネシウム

119 mg

リン

328 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

83 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

267 µg

ビタミンA

399 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

231 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

3.48 g

一価不飽和脂肪酸

5.35 g

多価不飽和脂肪酸

3.82 g

エネルギー

563 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

16.7 g

炭水化物

91.0 g

糖質

81.3 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1561 mg

カルシウム

176 mg

マグネシウム

119 mg

リン

328 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

18 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

83 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

3.3 µg

葉酸

267 µg

ビタミンA

399 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

231 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

3.48 g

一価不飽和脂肪酸

5.35 g

多価不飽和脂肪酸

3.82 g

ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/3片 (4.4 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
ほうれん草

1/3束 (67 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
人参

1/8本未満 (11 g)
緑豆はるさめ

5.0 g
長ねぎ

1/8本 (17 g)
さつまいも

100 g