カロリー控えめ牛丼 + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
848
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢23.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
