バジル香る ガパオライス + 4 品
- 5 品
- 1354kcal
- 食塩 6.9g
- たんぱく質 93.3g
- 脂質 62.4g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 16.0g
- 5 品
- 1354kcal
- 食塩 6.9g
- たんぱく質 93.3g
- 脂質 62.4g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1354
kcal
食塩相当量
6.9
g
たんぱく質
93.3
g
脂質
62.4
g
炭水化物
113.4
g
糖質
97.5
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
2784
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
206
mg
リン
1021
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
11.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
414
mg
ビタミンB1
2.35
mg
ビタミンB2
1.30
mg
ビタミンC
428
mg
ビタミンB6
2.17
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
507
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
10.4
mg
飽和脂肪酸
15.93
g
一価不飽和脂肪酸
21.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.95
g
エネルギー
1354
kcal
食塩相当量
6.9
g
たんぱく質
93.3
g
脂質
62.4
g
炭水化物
113.4
g
糖質
97.5
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
2784
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
206
mg
リン
1021
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
11.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
414
mg
ビタミンB1
2.35
mg
ビタミンB2
1.30
mg
ビタミンC
428
mg
ビタミンB6
2.17
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
507
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
10.4
mg
飽和脂肪酸
15.93
g
一価不飽和脂肪酸
21.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
ブロッコリー1/2株 (170 g)
-
黄パプリカ1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
サニーレタス3枚 (150 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
バジルの葉4.5枚 (3.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉140.0 g
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ごはん150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ25.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒22.5 g
-
砂糖7.0 g
-
A片栗粉5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース9.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油8.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ナンプラー4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
