鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
121
mg
リン
454
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
17.9
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
121
mg
リン
454
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
17.9
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
塩0.9 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
味噌4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
