鮭のゆず風味照り焼き + 5 品
- 6 品
- 871kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 127.8g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 871kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 127.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
871
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
28.0
g
炭水化物
127.8
g
糖質
117.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
109
mg
リン
520
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
554
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
13.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
871
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
28.0
g
炭水化物
127.8
g
糖質
117.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
109
mg
リン
520
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
554
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
13.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (3.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ゆずの絞り汁4.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
生鮭70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉0.5 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.4 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
