生おからで作る ポンデケージョ + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
95
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2026
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
95
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2026
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
長いも22 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
いちご(1人5個)5個 (82 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
海苔適量
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから17.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉17.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
黒ごま適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
