はんぺんとチーズのきつね焼き + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
39.7
g
糖質
29.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
107
mg
リン
533
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
39.7
g
糖質
29.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
107
mg
リン
533
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
レモン汁2.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
粒マスタード3.0 g
-
塩麹2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩1.4 g
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
コショウ0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
