とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 46.9g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
25.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
2304
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
203
mg
リン
756
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1541
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
46.9
g
脂質
25.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
2304
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
203
mg
リン
756
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1541
µg
コレステロール
303
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
れんこん100 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
チンゲン菜120 g
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
いか1/3杯 (100 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆水煮10.0 g
-
ひよこ豆(水煮)15.0 g
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒17.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
