簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 5 品
- 6 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
97.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
115
mg
リン
453
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
97.3
g
糖質
85.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
115
mg
リン
453
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
308
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (83 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
