サーモンのカルパッチョ + 5 品
- 6 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.4g
- 6 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
122
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
122
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長いも89 g
-
柿(完熟)1/4個 (44 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
ミント0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.4 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁75.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
