ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 5 品
- 6 品
- 562kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 562kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
131
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
131
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
塩0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
