ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風 + 5 品
- 6 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
188
mg
リン
301
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
912
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
188
mg
リン
301
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り))2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
かつおぶし0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ2.5 g
-
白ごま2.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
だし汁15.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
