農家のレシピ さつまいもご飯 + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
91
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
91
mg
リン
374
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも31 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
