ご飯から炊ける卵粥 + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
128
mg
リン
403
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
488
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
128
mg
リン
403
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
488
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
さつまいも100 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
