焼くまで５分 パングラタン + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
822
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
79
mg
リン
485
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
822
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
79
mg
リン
485
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
282
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (15 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6.5 g)
-
卵黄1個 (20.0 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
シナモン0.2 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉20.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.3 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
