シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

606 kcal

食塩相当量

4.3 g

たんぱく質

47.5 g

脂質

30.7 g

炭水化物

39.2 g

糖質

32.1 g

食物繊維

7.0 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1601 mg

カルシウム

177 mg

マグネシウム

148 mg

リン

572 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

168 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

189 mg

ビタミンB6

1.25 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

220 µg

ビタミンA

261 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

190 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

6.51 g

一価不飽和脂肪酸

10.59 g

多価不飽和脂肪酸

7.87 g

エネルギー

606 kcal

食塩相当量

4.3 g

たんぱく質

47.5 g

脂質

30.7 g

炭水化物

39.2 g

糖質

32.1 g

食物繊維

7.0 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.0 g

カリウム

1601 mg

カルシウム

177 mg

マグネシウム

148 mg

リン

572 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

168 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.62 mg

ビタミンC

189 mg

ビタミンB6

1.25 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

220 µg

ビタミンA

261 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

190 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

6.51 g

一価不飽和脂肪酸

10.59 g

多価不飽和脂肪酸

7.87 g

ブロッコリー

1/6株 (62 g)
パプリカ(赤)

1/3個 (44 g)
ピーマン

1/2個 (14 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
貝割れ菜

1/6パック (10.0 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5 g)
れんこん

63 g
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (8.3 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)