鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
128
mg
リン
443
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
128
mg
リン
443
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
あさつき1.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
-
しじみ(殻なし)40 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
スキムミルク2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから12.5 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
無調整豆乳12.5 g
-
調整豆乳100.0 g
その他
-
ピュアココア2.5 g
-
シナモンパウダー0.3 g
-
花麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖15.5 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
A酒6.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A塩0.9 g
-
A酢5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
