きのこ豆腐 + 4 品
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 364kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
55.8
g
糖質
45.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1997
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
143
mg
リン
363
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2933
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
55.8
g
糖質
45.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1997
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
143
mg
リン
363
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2933
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも3.5個 (160 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ミルクチョコレート6.0 g
-
ラム酒0.5 g
-
ココアパウダー(無糖)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁190.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酒10.5 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩1.8 g
-
砂糖4.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
