イワシと彩り野菜の香草焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

569 kcal

食塩相当量

4.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

27.0 g

炭水化物

48.2 g

糖質

39.8 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1630 mg

カルシウム

401 mg

マグネシウム

195 mg

リン

641 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

3143 µg

コレステロール

99 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.75 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

1.12 mg

ビタミンB12

20.3 µg

葉酸

150 µg

ビタミンA

147 µg

ビタミンD

38.6 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

6.60 g

一価不飽和脂肪酸

9.09 g

多価不飽和脂肪酸

6.70 g

エネルギー

569 kcal

食塩相当量

4.7 g

たんぱく質

40.9 g

脂質

27.0 g

炭水化物

48.2 g

糖質

39.8 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1630 mg

カルシウム

401 mg

マグネシウム

195 mg

リン

641 mg

鉄

6.3 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

3143 µg

コレステロール

99 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.75 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

1.12 mg

ビタミンB12

20.3 µg

葉酸

150 µg

ビタミンA

147 µg

ビタミンD

38.6 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

6.60 g

一価不飽和脂肪酸

9.09 g

多価不飽和脂肪酸

6.70 g

おろしにんにく

1/4片 (1.1 g)
ズッキーニ(緑)

1/2本 (100 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
Aバジル(みじん切り)

1枚 (0.6 g)
さつまいも(皮付き)

61 g
玉ねぎ(みじん切り)

1/4個 (43 g)
しょうが(みじん切り)

1/2片 (6.9 g)
ねぎ(小口切り)

1/8本未満 (10 g)
紫玉ねぎ

1/4個 (54 g)
しいたけ

2/3枚 (10 g)
えのき

1/8袋未満 (9.4 g)
しめじ

1/8パック未満 (8.9 g)
にんじん

1/8本未満 (8.9 g)