ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
31.3
g
糖質
23.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
216
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
31.3
g
糖質
23.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
91
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
216
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
8.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (39 g)
-
黄パプリカ1/4個 (39 g)
-
レモン汁3.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)10 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
あさつき1.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
しじみ(殻なし)40 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
花麩6個 (3.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
A酒1.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
