しらたきと豚肉のきんぴら + 5 品
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 603kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
942
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
106
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
942
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
106
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ2.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
