塩分控えめ かれいの煮付け + 5 品
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
92
mg
リン
412
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
92
mg
リン
412
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
大根の葉44 g
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
れんこん50 g
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒26.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
薄口醤油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
