鮭のごま焼き + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
48.0
g
糖質
35.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
124
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
48.0
g
糖質
35.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
124
mg
リン
408
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参(千切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
ねぎのみじん切り1/8本 (17 g)
-
練り梅1.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ(水煮)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
Bガーリックパウダー0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.5 g
-
炒りごま2.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A砂糖0.5 g
-
Bこしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
