めかじきのソテー カレー風味 + 5 品
- 6 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 12.8g
- 6 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
67.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.4 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
