かに缶で炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
106
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
三つ葉5.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
