梅干しと鯖の簡単まぜごはん + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
156
mg
リン
377
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
175
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
156
mg
リン
377
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
175
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
梨1/4個 (59 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鯖35 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米40 g
-
玄米15 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
