梅干しと鯖の簡単まぜごはん + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
161
mg
リン
371
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
386
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
61.0
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
161
mg
リン
371
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
386
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
493
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
梨1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鯖35 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米40 g
-
玄米15 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
