鮭の回鍋肉風 中華風味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
40.8
g
糖質
35.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
100
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
40.8
g
糖質
35.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
100
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
13.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
あさり67 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
その他
-
米21 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)1.2 g
-
酒(下味用)12.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
