簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 5 品
- 6 品
- 614kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 614kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
114
mg
リン
438
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
114
mg
リン
438
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ8.9 g
-
紅しょうが2.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
