さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 5 品
- 6 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
96
mg
リン
409
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
92.2
g
糖質
85.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
96
mg
リン
409
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁4.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも56 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒1.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
