とろりあんかけふわふわ豆腐ハンバーグ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.9 g

炭水化物

33.3 g

糖質

26.2 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1123 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

101 mg

リン

263 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

110 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

136 µg

ビタミンA

184 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

63 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

3.27 g

一価不飽和脂肪酸

6.56 g

多価不飽和脂肪酸

4.23 g

エネルギー

334 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

15.9 g

炭水化物

33.3 g

糖質

26.2 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1123 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

101 mg

リン

263 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

13 µg

コレステロール

110 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

59 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

136 µg

ビタミンA

184 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

63 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

3.27 g

一価不飽和脂肪酸

6.56 g

多価不飽和脂肪酸

4.23 g

なす

1.5本 (130 g)
大根おろし

1.5cm (47 g)
小ねぎ(小口切り)

5.6 g
たまねぎ

1/3個 (74 g)
ズッキーニ

1/8本 (21 g)
にんにく

1/8片 (0.5 g)
パプリカ

1/8個未満 (11 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
トマト缶

1/3個 (52 g)
きゅうり

1/4本 (26 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片 (1.9 g)

Aぽん酢しょうゆ

8.0 g
Aごま油

2.0 g
七味とうがらし

0.1 g
コンソメ

2.0 g
オリーブオイル

2.0 g
白ワイン

5.0 g
塩

0.9 g
ウスターソース

1.0 g
ケチャップ

3.0 g
バルサミコ酢

1.0 g
しょうゆ

1.3 g
こしょう

0.1 g
片栗粉

6.0 g
サラダ油

2.0 g
酒

5.0 g
うす口しょうゆ

3.0 g
みりん

3.0 g
砂糖

1.5 g
和風だしの素

0.3 g