かぶと鮭のミルクスープ + 5 品
- 6 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
83
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
67.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
83
mg
リン
282
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎも可)1/8個 (21 g)
-
長いも67 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鮭(刺身用ブロック)20.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.5 g
-
バター4.5 g
-
洋風だしの素0.8 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
